Berikut kiat-kiat yang bisa Anda lakukan :
1. Perbaiki Postur Anda
Postur yang buruk seperti membungkuk banyak dihadapi oleh banyak orang.
Bila Anda membungkuk, otomatis perut Anda akan lebih tampak berlipat.
Manfaat memperoleh postur tubuh yang baik saat berdiri, sejajarkan telinga Anda dengan bahu, bahu dengan pinggul, pinggul dengan lutut.
Biarlah sisi depan bahu Anda buka seperti halnya kemeja yang tergantung rapi di gantungan baju.
Bahu yang tertarik ke belakang serta dada yang agak membusung, otot perut Anda otomatis akan tertarik ke dalam. Hasilnya, Anda bakal tampak lebih ramping dengan postur yang baik.
2. Lakukan Berolahraga Secara Menyeluruh
Memfokuskan latihan cuma pada otot perut – misalnya melakukan sit-up – bisa saja, tetapi baiknya Anda juga melakukan latihan untuk otot badan yang lain, seperti otot lengan serta paha. Lakukan berolahraga yang terpusat pada core, contohnya olah-raga pilates.
Pilates tidak hanya memfokuskan pada otot rektus abdominis (otot perut atas) saja seperti pada sit up, namun juga otot oblikus internal serta eksternal (otot perut sisi samping) serta otot transversus abdominis (otot sisi dalam perut).
Selain itu, Anda dapat juga melakukan plank untuk memperkuat otot perut, lengan, paha serta bokong. Lakukan seperti Anda akan melakukan push-up.
Sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu, jaga punggung terus lurus, kencangkan perut serta bokong. Tahan ada pada posisi itu selama 10 detik serta mengulang.
3. Perhatikan Pola Makan
Olahraga yang giat tanpa ada diikuti dengan pola makan yang benar, tentu akan tidak memberikan Anda perut yang rata. Anda butuh membakar kalori semakin banyak dibanding dengan yang Anda konsumsi untuk mengurangi massa lemak didalam tubuh.
Selain itu, beberapa orang juga cenderung mempunyai massa lemak lebih banyak yang terkumpul dibagian perut. Oleh karenanya, jagalah pola makan Anda dengan diet rendah lemak serta rendah karbohidrat.
Untuk mendapatkan perut yang rata dengan cara yang sehat serta alami, pasti tak dapat didapat dengan sekejap. Bahkan juga cara yang instan juga tidak akan memberikan hasil yang permanen. Intinya yaitu tentukan maksud Anda, rencanakan, serta sabarlah menunggu akhirnya. Hasil akan tiba seiring dengan konsistensi serta kerja keras Anda.
5. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Janganlah mengharapkan tubuh Anda bakal ideal serta sehat, tetapi Anda cuma duduk-duduk saja sambil makan es krim. Lakukan kesibukan fisik dengan cara teratur.
Rencanakanlah tujuan yang bertahap.
Misalnya, dalam waktu tiga bln. celana jin Anda harus turun satu nomor.
0 komentar:
Posting Komentar